الإفطار: - كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر. - ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة. - ثمرة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس. - ربع رغيف من الخبز. � الغداء: - 90 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك. - فنجان من النشويات ( أرز ، بطاطا ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) . - طبق متوسط من السلطة . - كما أن أفضل نظام غذائي لإنقاص ومن الجسم هو النظام الانباتي مع مشتقات الغذاء الحيواني مثل البيض واللبن الحليب فالبيض واللبن حيتويان على كثير من المواد الذي يحتاجها الجسم. - فنجان من الخضار المطبوخ . - فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة). � العشاء: - 60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة أو 60 جراما من الجبنة. - نصف فنجان من النشويات أو فنجان من النشويات . - ربع رغيف من الخبز. - فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ). - فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ). وهذه الوجبات الثلاثة تعطي 1200 وحدة حرارية وهي تساد 8على إنقاص الوزن بمعدل 4 كيلو جرام في الشهر الواحد
الخميس ديسمبر 04, 2008 3:35 pm من طرف 
الإفطار:
